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告别开学综合症,从容应对有妙招——五十四中学2023学年第一学期“开学指南”

作者(来源):心理室    发布时间:2023-08-31

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“开学综合症”,又叫“开学恐惧症”,并不是一种疾病而是一种状态。“开学综合症”是指从假期放松的状态一下子进入学习紧张的状态的一种不适应。对于刚刚结束了两个月假期,步入新学期的中学生来说,在开学伊始,可能会感到早上起床后手忙脚乱,上课时注意力无法集中,回家后感到比较疲惫。有的学生会有头昏、胸闷、恶心、干呕、腹痛、心慌、低热等躯体症状。

舒适的假期生活可能使学生对学习生活产生抵触的情绪,事实上,这样的情况不仅存在于学生,对于过完假期刚上班的成年人来说也会存在“假期综合症”。事实上“开学综合症”是一种挺普遍的现象,那么我们如何缓解开学综合症,快速地适应新学期呢?

 

学生篇

同学们无论自己状态如何,自己担心与否,新学期没有停下他的脚步。因此及时调整身心状态,做好从暑假向新学期的过渡,是十分重要的。

一、学会收心,和暑假说再见

有些同学暑假里沉迷于游戏,有很多娱乐活动,还有不少同学在疫情放开后的第一个暑假外出旅游了。开学的时候,可以先对暑假做个总结,与暑假作别,认真地提醒自己已经开学了,开学应该有一定的自我约束,要收收心了

二、调整生物钟,恢复正常作息

全面调整作息时间,适当锻炼身体,让自己的作息时间变得有规律,最好能和加拿大app平台作息时间吻合,使生物钟恢复正常。这样做由开学而带来的情绪困扰也会得到一定的缓解。

三、作好总结,提前准备功课

开学初不要把活动安排的满满的,独自思考一下新学期的计划和安排。制定一份新学期的计划,并对上一学期的学习内容作适当复习总结,这些一定能够帮助你更快地进入学习状态。

四、积极思维,唤醒人际关系

如果和同学沟通一下自己的心情,你会发现很多同学现在的心理状态和自己一样,自己并不孤独,焦虑或者别的情绪也并不特殊。一起聊聊假期中的趣事见闻,回想一下上学期的开心时光,相信同学们很快又会熟络起来。

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家长篇

孩子马上开学了,不仅孩子们情绪上会产生波动,作为家长对于孩子能够适应新学期的生活或多或少也会有一点担心。那么作为家长可以怎么做呢?

一、总结暑假生活

帮助孩子回想一下,暑假里去过哪些地方,参加过哪些活动,遇到过哪些人,得到了哪些收获,可以让孩子说一说,也可以让孩子写一写。这样的总结,既是对暑假的一个回顾,又是对暑假做一个告别,为新学期打下心理上的基础。

二、提供情绪支持

一些孩子面对开学,会出现紧张焦虑的情绪,晚上做噩梦,失眠。其实,在假期和开学转换的这个时间节点上面,孩子有情绪的波动很正常。作为家长应该多鼓励孩子,抽时间与孩子聊聊天,让孩子有一个倾诉的出口。

三、保证饮食健康

有一些孩子在暑假里面一天只吃两顿,也有一些孩子开学后,发现早上来不及,不吃早饭。家长可以帮助孩子逐渐回归一日三餐的节奏。此外,家里的饭菜要注意清淡,少吃油腻食品,多吃水果,蔬菜,减轻肠胃的负担。如果在开学这段时间孩子继续暴饮暴食,万一肠道出了问题,新学期的节奏会受到一定的影响。

新学期新气象,希望同学们努力地调整,家长们机智地引导,准备一份暖暖的好心情,带上一份从容不迫的定力,踏上新学期新征程!

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