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快乐暑假,从“心”出发——暑假心理健康调适

作者(来源):学教处    发布时间:2024-07-02

亲爱的同学们,家长们:

忙碌而又充实的一个学期很快就要过去了,为期两个月的暑假生活马上就要拉开序幕。对于同学们来说,如何让自己的暑假过得充实而快乐;对于家长们而言,如何与孩子相处得愉快又顺心?下面让我们来共同了解一些暑期心理调适的小贴士。

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一、 学生篇

1.制定计划,规律作息

暑假伊始,建议同学们制定一份暑假的作息时间表,每天不仅有娱乐的时间也要安排学习的时间。事实上,暑假的学习质量决定了下学期的开学状态,所以要让自由变成自主,合理地制定暑假计划,这样既不会感到无所所事事,也不会在下学期开学前变得焦虑。

2.电子产品,松弛有度

暑假期间可以利用网络进行学习和适当的娱乐,但一定要注意网络安全,遵守网络规范,文明上网,切勿沉迷游戏、短视频,不浏览非法、不健康网站及平台,警惕电信诈骗,避免个人信息、钱财等被盗用。同学们可以在暑假开始的时候与父母商量好使用的时间、次数、用途等,并自觉遵守。

3. 坚持运动,保持活力

身体是一切的基。≡硕芄惶嵘颂迥阅诙喟桶返姆置,不仅可以强身健体,还可以缓解焦虑情绪。暑假里,同学们应该坚持运动,以充沛的精力迎接每一天。

4.分担家务,积极沟通

在同学们长大的同时,父母也渐渐地上了岁数,我们要珍惜陪伴亲人的时光,积极学习和探索与父母相处的方式。同学们要和家人换位思考,包容接纳他们的缺点和局限,不带责难地表达出自己的感受。暑假里,可以多参加家务劳动,这不但是一种家庭责任的分担,还能培养自己的生活技能。

5.合理作息,健康饮食

在暑假期间,无论是外出旅游,还是聚会聚餐。希望同学们能够保持个人清洁卫生和作息规律,不要暴饮暴食,通宵熬夜,保证自身睡眠质量,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力。

6. 积极乐观,平稳情绪

当出现消极情绪时,允许自己宣泄情绪,并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节,可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

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二、家长篇

1.帮助孩子一起制定暑假计划

协助孩子制定合理的暑假生活计划,引导孩子按计划有规律地生活,提高学习自主性,鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合,健康饮食,增加运动,融入大自然。当然,制定暑假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯,不是为了给亲子关系设置障碍。

2.从容面对孩子的情绪

当孩子有情绪时,不要急于着手沟通和解决问题,而是要保持平静,用“我知道你伤心、生气、愤怒……”的句式,帮助孩子说出他的情绪,允许孩子用不伤害自己,不伤害别人的方式宣泄情绪,例如独处、呐喊、跺脚、捶枕头等。家长在不断的尝试中,慢慢地会找到适合自己和孩子的节奏和方式。暑假期间,万一和孩子产生争论,如果在6秒内,家长和孩子双方的情绪仍无法平复,建议家长与孩子相互分开,等双方情绪都平复后再做沟通。

3. 引导合理使用电子产品

家长应了解孩子使用电子产品的真实情况,指导孩子健康上网,浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长,应该给孩子树立一个好榜样,可以尝试减少自身使用电子产品的时间,做到全心全意地陪伴孩子。

4. 进行有效沟通

孩子在暑假里的学习、运动、玩手机等活动都需要家长的督促,以下是一些与孩子沟通的小技巧:

(1)相信孩子:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能。

(2)共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受。

(3)放平心态:教育孩子切勿操之过急,试着放缓速度,放低要求。

(4)学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变,赞美孩子的微小进步与成长。

5.建立平等的亲子关系

真正入心的沟通不是命令和要求,而是平等和共情。认真倾听孩子的感受,和孩子表达自己的情感,尊重他们的想法,促进孩子对爱的领悟,从而改变行为。

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三、 心理援助资源

需要时能求助,是一种智慧,以下一些心理援助资源提供给各位同学、各位家长:

五十四中学线上心理辅导:

1、心理辅导QQ:1538813993

2、心理辅导微信:17199941463

 

市区心理热线:

1、上海市心理热线: 962525(每天24小时)

2、上海青少年公共服务中心热线: 

12355(工作日:9:00-21:00,周末:9:00-17:00)

也可搜索微信小程序“12355青小聊”进行线上心理咨询。

3、徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线: 

64642525(每天24小时)或拨打所在各区县未成年人心理辅导热线。

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沪公网安备 31010402000706号

 




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